Rimuginio mentale: il pensiero che non si spegne mai

Prova a notare cosa succede dentro di te quando leggi queste parole: “Non pensare a un elefante rosa… Mi raccomando, non pensare ad un elefante tutto rosa!”. Non c’è una risposta giusta o sbagliata, è semplicemente un piccolo esercizio per aumentare la tua autoconsapevolezza.

Moltissime persone, quando propongo questo esercizio, mi rispondono che si sono messe a pensare proprio a quello. In effetti il nostro cervello è a tutti gli effetti come una radio: dalla nascita (ma alcuni ricercatori ipotizzano anche dalla gravidanza) fino alla morte non è mai in silenzio, è un generatore automatico di pensieri. Di fatto quindi, la richiesta di “riuscire a non pensare” con cui molte persone arrivano in psicoterapia è purtroppo impossibile da soddisfare.

Ѐ possibile, invece, imparare a non credere a tutto ciò che si pensa. Ѐ altrettanto possibile smettere di vivere la propria vita con quello che al momento è un vero e proprio giradischi di pensieri in loop che non si spegne mai nella mente: il rimuginio.

I segnali del rimuginio mentale

Chi vive dentro a vortici incessanti di pensieri arriva spesso in terapia con:

• un forte senso di stanchezza mentale e fisica
• difficoltà nel sonno per risvegli precoci o per difficoltà ad addormentarsi
• difficoltà a distrarsi godendosi la quotidianità
• una forte sensazione di paralisi nella vita.

Il rimuginio, in inglese “overthinking”, può riguardare tanto il passato quanto il futuro: chi rimugina infatti può infatti spendere molto del proprio tempo sia proiettando all’interno del cinema della propria mente scene di vita già vissute (iper analizzando l’accaduto), sia decisioni future, ipotizzando i pro e i contro di ognuna delle alternative a disposizione (per poi finire in uno stato di congelamento decisionale).

Non di rado chi tende a rimuginare molto ha in sé anche una componente di:

• perfezionismo
• ipercontrollo
• autocritica

Sono tutti meccanismi di controllo: la mente li usa come strategie di sopravvivenza per cercare di padroneggiare gli stati emotivi con cui fatica ad approcciarsi, nella speranza di trovare sicurezza e stabilità

Capire il rimuginio: non eliminarlo, ma comprenderlo

Nel mio modo di lavorare, la curiosità è un elemento centrale del processo terapeutico. Non credo in una terapia in cui i sintomi devono essere eliminati come denti cariati il prima possibile, senza chiedersi perché sono lì e cosa significano. Non credo nemmeno in un approccio “taglia unica”: non esiste, a mio modo di vedere, una tecnica buona per tutti.

Credo invece in un processo di conoscenza attivo, in cui imparare a scoprire prima e a comprendere poi le ragioni del proprio peculiare modo di stare al mondo. Solo a questo punto il processo di cambiamento potrà essere sostenibile nel tempo. Insieme in terapia, non lavoreremo subito per eliminare il rimuginio con esercizi veloci, ma inizieremo con una domanda fondamentale:
Come mai, nonostante tutte le energie che ti sottrae, non riesci a smettere di rimuginare?

Un primo passo per affrontare il rimuginio

A guardarlo da vicino, anche il rimuginio ha spesso a che fare con la paura, ad esempio:

• La paura di sentirsi vulnerabili in un mondo imprevedibile.
• La paura di sbagliare e di non piacere agli altri.
• La paura di perdere legami affettivi se si fanno scelte diverse da quelle desiderate dagli altri.

Se desideri comprendere quali sono le radici del tuo rimuginio, possiamo incontrarci nel mio studio o in un salottino online con un primo colloquio psicologico, dove troverai un ascolto aperto e non giudicante: potremo farci una prima idea di questa parte di te che prende così tanto spazio nella tua vita.